SUB THREE-MUSSIGULLA

今週末に青太の目標ﾀｲﾑを決める重要なﾚｰｽ（公認熊本水上ロードレース大会）が控えているので、軽めに5000Mを消化するつもりだったが、
頑張ってしまったような気がする。
これでいいのか？
いいんです。
体に正直に、本能のままに。

■11月25日　夜ﾗﾝ。5000Mx1、その他合計10.5km

気温：17℃
風：微風
体調：眠い
設定：��3'40以内。

��3'32
��3'31
��3'28
��3'29
��3'26
total　17'28

今回は調整ﾗﾝのはずだったが、出だしが好調だったのでつい色気を出してしまった。
心拍計をつけてなかったので（調整ﾗﾝなので必要ないと思ってた）、どのぐらい負荷がかかったかは不明だが、ﾒｰﾀｰが振り切れるほどは走ってないと思う…。

それともやっちまったか？

答えは11月29日。

■11月23日　朝ﾗﾝ。地元ﾛｰﾄﾞ10km、58分。てくてく走った。

雨ですな。夜ﾗﾝ予定でしたがお休みです。
本日は私が坂道を走るときに心がけていることを紹介します。
興味がある方は以下の記事も読んで下さい。

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11月22日に42km走をしました。
大淀川河川敷のｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞで行ったのですが、走ってる人が多かった。懐かしい顔も。
それも小雨ぱらつく中。
みんな青太に出るのかな、と思いました。
青太まで3週間です。

■11月21日　休

■11月22日　早朝ﾗﾝ、42km走、大淀川河川敷ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ、その他合計46km。

以下、ﾗｯﾌﾟとか、ｳﾝﾁｸとか。

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小雨＆冷たい風。
休足しようか逡巡したが、意を決して強行することにした（ってそこまで大袈裟なことではないが）。

■11月20日　夜ﾗﾝ。30kmﾍﾟｰﾗﾝ、大淀川敷ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ(市役所⇔学習館x3)、その他合計33km

PM11:00〜ｽﾀｰﾄ。
設定：��4'00以内。
気温13℃、小雨、風。
路面：ややｳｪｯﾄ。
体調：概ね良好。

〜05km　19'46
〜10km　19'31
〜15km　19'44
〜20km　19'25
〜25km　19'20
〜30km　18'58
total　1:56'44

風がまいてて走りにくかったが、結構走れた。
ﾗｽﾄ3kmは力を込めたが、それ以外はいっぱいいっぱいの走りではなく、ｺﾝﾄﾛｰﾙして走れた。
練習ﾍﾞｽﾄではないが、今ｼｰｽﾞﾝの30km走の最速。
ｲｹｲｹﾄﾞﾝﾄﾞﾝではなく、ｺﾝﾄﾛｰﾙして走れたところが大きい。

ところでいきなり30kmﾍﾟｰﾗﾝをやろうと思うと、憂鬱になったり意気消沈しそうだが（実際私も億劫に感じる）、この精神的負担を軽減する方法がある。ﾒﾝﾀﾙ的なことなんだけど。

最初から30km走ろうなんて考えない。
とりあえず、20kmを目標ﾍﾟｰｽで走りきろう、それでも余力があったら距離を延ばそう、という気持ちでとらえること。これだけで肩の力が抜ける。
30km走れなかったとしても、20kmﾍﾟｰﾗﾝでも練習効果は期待できるし、次回ﾁｬﾚﾝｼﾞするときの課題も見つかる。

何事も最初からできる人なんていないんだし。

届いたんだけど、早くね？
なくしそうで怖い。
ﾅﾝﾊﾞｰｶｰﾄﾞ97だと。
なんかいい数字です。なんとなく。

■11月19日　夜ﾗﾝ、地元ﾛｰﾄﾞ、10km、57分。
てくてくと走った。疲れてるわけではないが、癒し系ｼﾞｮｸﾞ。