5000mを一本ほど
2009.11.26
今週末に青太の目標タイムを決める重要なレース(公認熊本水上ロードレース大会)が控えているので、軽めに5000Mを消化するつもりだったが、
頑張ってしまったような気がする。
これでいいのか?
いいんです。
体に正直に、本能のままに。
■11月25日 夜ラン。5000Mx1、その他合計10.5km
気温:17℃
風:微風
体調:眠い
設定:3'40以内。
3'32
3'31
3'28
3'29
3'26
total 17'28
今回は調整ランのはずだったが、出だしが好調だったのでつい色気を出してしまった。
心拍計をつけてなかったので(調整ランなので必要ないと思ってた)、どのぐらい負荷がかかったかは不明だが、メーターが振り切れるほどは走ってないと思う…。
それともやっちまったか?
答えは11月29日。
頑張ってしまったような気がする。
これでいいのか?
いいんです。
体に正直に、本能のままに。
■11月25日 夜ラン。5000Mx1、その他合計10.5km
気温:17℃
風:微風
体調:眠い
設定:3'40以内。
3'32
3'31
3'28
3'29
3'26
total 17'28
今回は調整ランのはずだったが、出だしが好調だったのでつい色気を出してしまった。
心拍計をつけてなかったので(調整ランなので必要ないと思ってた)、どのぐらい負荷がかかったかは不明だが、メーターが振り切れるほどは走ってないと思う…。
それともやっちまったか?
答えは11月29日。
じょんさん式坂道攻略法
2009.11.24
■11月23日 朝ラン。地元ロード10km、58分。てくてく走った。
雨ですな。夜ラン予定でしたがお休みです。
本日は私が坂道を走るときに心がけていることを紹介します。
興味がある方は以下の記事も読んで下さい。
雨ですな。夜ラン予定でしたがお休みです。
本日は私が坂道を走るときに心がけていることを紹介します。
興味がある方は以下の記事も読んで下さい。
42km走@何回目かな?忘れた。
2009.11.23
11月22日に42km走をしました。
大淀川河川敷のサイクリングロードで行ったのですが、走ってる人が多かった。懐かしい顔も。
それも小雨ぱらつく中。
みんな青太に出るのかな、と思いました。
青太まで3週間です。
■11月21日 休
■11月22日 早朝ラン、42km走、大淀川河川敷サイクリングロード、その他合計46km。
以下、ラップとか、ウンチクとか。
大淀川河川敷のサイクリングロードで行ったのですが、走ってる人が多かった。懐かしい顔も。
それも小雨ぱらつく中。
みんな青太に出るのかな、と思いました。
青太まで3週間です。
■11月21日 休
■11月22日 早朝ラン、42km走、大淀川河川敷サイクリングロード、その他合計46km。
以下、ラップとか、ウンチクとか。
30kmペーラン
2009.11.21
小雨&冷たい風。
休足しようか逡巡したが、意を決して強行することにした(ってそこまで大袈裟なことではないが)。
■11月20日 夜ラン。30kmペーラン、大淀川敷サイクリングロード(市役所⇔学習館x3)、その他合計33km
PM11:00〜スタート。
設定:4'00以内。
気温13℃、小雨、風。
路面:ややウェット。
体調:概ね良好。
〜05km 19'46
〜10km 19'31
〜15km 19'44
〜20km 19'25
〜25km 19'20
〜30km 18'58
total 1:56'44
風がまいてて走りにくかったが、結構走れた。
ラスト3kmは力を込めたが、それ以外はいっぱいいっぱいの走りではなく、コントロールして走れた。
練習ベストではないが、今シーズンの30km走の最速。
イケイケドンドンではなく、コントロールして走れたところが大きい。
ところでいきなり30kmペーランをやろうと思うと、憂鬱になったり意気消沈しそうだが(実際私も億劫に感じる)、この精神的負担を軽減する方法がある。メンタル的なことなんだけど。
最初から30km走ろうなんて考えない。
とりあえず、20kmを目標ペースで走りきろう、それでも余力があったら距離を延ばそう、という気持ちでとらえること。これだけで肩の力が抜ける。
30km走れなかったとしても、20kmペーランでも練習効果は期待できるし、次回チャレンジするときの課題も見つかる。
何事も最初からできる人なんていないんだし。
休足しようか逡巡したが、意を決して強行することにした(ってそこまで大袈裟なことではないが)。
■11月20日 夜ラン。30kmペーラン、大淀川敷サイクリングロード(市役所⇔学習館x3)、その他合計33km
PM11:00〜スタート。
設定:4'00以内。
気温13℃、小雨、風。
路面:ややウェット。
体調:概ね良好。
〜05km 19'46
〜10km 19'31
〜15km 19'44
〜20km 19'25
〜25km 19'20
〜30km 18'58
total 1:56'44
風がまいてて走りにくかったが、結構走れた。
ラスト3kmは力を込めたが、それ以外はいっぱいいっぱいの走りではなく、コントロールして走れた。
練習ベストではないが、今シーズンの30km走の最速。
イケイケドンドンではなく、コントロールして走れたところが大きい。
ところでいきなり30kmペーランをやろうと思うと、憂鬱になったり意気消沈しそうだが(実際私も億劫に感じる)、この精神的負担を軽減する方法がある。メンタル的なことなんだけど。
最初から30km走ろうなんて考えない。
とりあえず、20kmを目標ペースで走りきろう、それでも余力があったら距離を延ばそう、という気持ちでとらえること。これだけで肩の力が抜ける。
30km走れなかったとしても、20kmペーランでも練習効果は期待できるし、次回チャレンジするときの課題も見つかる。
何事も最初からできる人なんていないんだし。
青太の参加通知書が
2009.11.20
届いたんだけど、早くね?
なくしそうで怖い。
ナンバーカード97だと。
なんかいい数字です。なんとなく。
■11月19日 夜ラン、地元ロード、10km、57分。
てくてくと走った。疲れてるわけではないが、癒し系ジョグ。
なくしそうで怖い。
ナンバーカード97だと。
なんかいい数字です。なんとなく。
■11月19日 夜ラン、地元ロード、10km、57分。
てくてくと走った。疲れてるわけではないが、癒し系ジョグ。


