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ペーラン

■11月3日 ジョグ10km 55分位。■11月4日 ジョグ34km 3:01 青島コース■11月5日 rest■11月6日 ジョグ11km 起伏コース■11月7日 21kmペーラン 設定キロヨン05km 19'16  10km 38'33 (19'17)15km 58'07 (19'34)20km 1:17'51 (19'44)21km 1:21'41 (03'50)終盤に腹が痛くなった。なんとか設定クリア。  ...

ペーラン

■10月31日 ジョグ10km 55分位。10月の月間走行距離 330km ■11月1日 21kmペーラン 設定キロヨン05km  19'5110km  39'44 (19'53)15km  59'46 (20'02)20km 1:19'46 (20'00)21km 1:23'36 (03'49)腹が苦しかったがなんとか完走。   ...

スピード練習⑥

6回目にしてようやく3'30を切りました。■10月29日 1000x5 3'27-24-26-27-29...

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