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12月25日~

■12月25日 休足、煩念会。■12月26日 早朝ラン。32km、大淀川河川敷サイクリングロード、2h53。LSDではなくジョギング。ひっきりなしに吹く風と戯れながらのラン。疲労度大。■12月27日 休足、煩念会。■12月28日 インタ、1000x5、その他合計12km。気温:3℃風:微風体調:ほぼノープロブレム設定:3'20以内、緩走200m① 3'17② 3'16③ 3'17④ 3'16⑤ 3'17緩走200Mで3'20以内という年内目標達成できました。...

30km走

聖なる夜に30km走をした。■12月23日 休。■12月24日 30km走。その他合計32km。設定:4'00/km以内気温:14℃風:微風体調:眠い。寝違えて首が痛い。~05km 0:19'30~10km 0:38'32 (19'02)~15km 0:57'40 (19'08)~20km 1:16'36 (18'56)~25km 1:35'38 (19'02)~30km 1:54'25 (18'47)最初の5kmは調子がイマイチだったけど、そのうち走れるようになった。練習ベスト。クリスマスやら忘年会などで体重が増加傾向なので気をつけよう。...

インタ

今月は「基本足回り強化月間」と位置づけている。心肺機能、脚筋力をもう一度刺激させることを目的にしている。「現状の維持」ではなく「ワンランクアップ」を狙っている。インターバルと30km走を中心に鍛錬する予定。■12月22日 夜ラン。インターバル。1000x5。設定:1本3'20以内。緩走400m。風:微風。体調:良。① 3'17② 3'16③ 3'16④ 3'15⑤ 3'13先週の教訓を活かして充分な緩走をとることにした。今まで一番いいインターバルができたと思う。...

Appendix

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