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[C12]

サブスリー達成おめでとうございます。
それもスタートから40kmまでイーブンペース、ラストでペースアップとは、まさに会心のレースですね。
このスプリットタイムとblogの書き方だと2時間50分を切る力も既に備わっているようですね。
  • 2006-12-11 21:13
  • ムギプー
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[C13]

どうもありがとうございます。
悲願のサブスリーを達成できてほんとにうれしいです。一夜明けた今日も特に目立ったダメージもなく、ほどよい筋肉痛に包まれつつ、快走の余韻に浸っております。
50分切りですが、苦しいレース(終盤失速)はもう二度と体験したくないので、更に力をつけなければなりませんね。今後は今回のようなレース展開に磨きをかけていければ、市民ランナークラスでは充分ではないかと。ふらふらでゴールして、家族を心配させてもいけないし、翌日の仕事に支障を来してもいけない。更にトレーニングの時間も限られてます。その辺を踏まえた上で更に記録が伸びればいいかな。
  • 2006-12-11 22:05
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第20回国際青島太平洋マラソン

第20回国際青島太平洋マラソンで遂に念願のサブスリーを達成した。自己記録を25分更新しての2:53'38というタイムでの快走だった。
天候にも恵まれた上、風邪気味だった体調も回復しレースは作戦通りに展開することが出来た。

「作戦」
①ハーフまでは心拍数170bpm以下で走行。目標タイム1時間26分台。早過ぎてもだめ。
②30kmまでは多少心拍数は上がっても4'10以内で頑張る。目標タイム2時間5分以内。
③30kmからラストはできるだけ4'10で行くが、苦しい時は無理をせず貯金を使う。
④40km過ぎて余力があればスパート。

「結果」
①、②についてはハーフのレースや練習で実証済み。このレースでも実行できた。ハーフまでは疲労感は全くなくウォームアップ程度にしか感じなかった。折り返し後、周囲のランナーのペースアップにつられて、ペースが上がったがうまく流れに乗れた。
③についても概ね4'10で押すことができた。35km前後でペースが不安定になったが、失速ではなくコース唯一のアップダウンによるもので、予定通り無理をしなかった為である。
④、余力があったので、徐々にペースアップし競技場内に飛び込む。気持ちよくゴール。

その他
・レース前はストレッチ以外ウォーミングアップはしなかった。レースの1~2kmをそれに充てた。
・予め数多くある給水所の中から自分が給水を摂る給水所をピックアップしておいた。
・レース前及びレース中15km以降、5kmごとにカーボローディングを行った。

結局、最後まで足が止まることはなかった。「あともう少し走れるかな。」というくらいの余力を残してゴール。理想的なフィニッシュだった。途中、突然ひどい痙攣を起こす人や、膝を故障し立ち止まる人等を目撃したので、ゴールラインをまたぐまでは、不測の事態に備えて集中力を保ったまま走った。今までのレースの教訓を無駄にすることなく、このレースに生かすことができた。全く隙のない自画自賛の会心のレースだった。

今後は、しばらくiPodで遊びたい。

05km 21'06(165bpm) 4'13/km
10km 20'30(169) 4'06  
15km 20'25(169) 4'05
20km 20'27(171) 4'05
25km 20'04(174) 4'01 
30km 20'35(174) 4'07
35km 21'02(176) 4'12
40km 20'42(178) 4'08
GOAL 08'46(180) 3'59

合計 2:53'38(ネット2:53'22)
前半 1:26'52
後半 1:26'46
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サブスリー達成おめでとうございます。
それもスタートから40kmまでイーブンペース、ラストでペースアップとは、まさに会心のレースですね。
このスプリットタイムとblogの書き方だと2時間50分を切る力も既に備わっているようですね。
  • 2006-12-11 21:13
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どうもありがとうございます。
悲願のサブスリーを達成できてほんとにうれしいです。一夜明けた今日も特に目立ったダメージもなく、ほどよい筋肉痛に包まれつつ、快走の余韻に浸っております。
50分切りですが、苦しいレース(終盤失速)はもう二度と体験したくないので、更に力をつけなければなりませんね。今後は今回のようなレース展開に磨きをかけていければ、市民ランナークラスでは充分ではないかと。ふらふらでゴールして、家族を心配させてもいけないし、翌日の仕事に支障を来してもいけない。更にトレーニングの時間も限られてます。その辺を踏まえた上で更に記録が伸びればいいかな。
  • 2006-12-11 22:05
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