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[C17]

詳細な記録、ありがとうございます。
人それぞれ異なるとは言え参考になります。

ぱっと見た感じでは、長距離の時に速いペースで走っている事が多いようですね。
  • 2006-12-21 21:20
  • ムギプー
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[C18]

今シーズンの練習のテーマは2つでした。
まず、42km走れるようになること。
そして10kmを40分で走れるようになること。
これがクリアできたら、サブスリペースでの練習を増やすという形をとりました。単純なアプローチの仕方ですが、このやり方が私には合ってたみたいですね。
  • 2006-12-21 22:09
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まとめ「練習の軌跡」

サブスリー達成した時どんな練習をしたのか今後の自分の為に、又サブスリーを目指していらっしゃる方に少しでも参考になればと思い「練習の軌跡」と題し保存しておきます。自己分析とか書きたいことは山ほどありますが、そういうのは一切抜きで以下に列記します。

5月全休
0601 休
0602 休
0603 休
0604 休
0605 ジョグ/10km/50分/今シーズン初ラン
0606 ジョグ/10km/50分/筋肉痛
0607 ジョグ/06km/33分/疲労困憊
0608 休
0609 ジョグ/10km/53分/左膝違和感
0610 休
0611 休
0612 休
0613 ジョグ/10km/48分/左膝違和感
0614 休
0615 休
0616 休
0617 休
0618 休
0619 休
0620 ジョグ/10km/50分/終盤バテる
0621 ジョグ/10km/48分/後半ペース上がる
0622 休
0623 休
0624 休
0625 休
0626 休
0627 休
0628 休
0629 休
0630 休
0701 休
0702 ジョグ/10km/52分
0703 ジョグ/10km/50分
0704 休
0705 休
0706 休
0707 ジョグ/10km/47分
0708 休
0709 ジョグ/10km/54分
0710 ジョグ/10km/55分
0711 ジョグ/10km/52分
0712 ジョグ/12km/58分
0713 ジョグ/12km/58分
0714 ジョグ/12km/57分/ビルドアップ的に
0715 ジョグ/12km/56分/ビルドアップ的に
0716 ジョグ/12km/72分
0717 ジョグ/15km/85分/初の15km
0718 休
0719 休
0720 休
0721 休
0722 ジョグ/18km/97分/膝も順調!
0723 ジョグ/18km/95分/調子に乗りすぎ疲れる
0724 ジョグ/10km/53分
0725 ジョグ/10km/54分
0726 ジョグ/06km/32分/疲労困憊
0727 ビルド/10km/44分/気持ちよく走れた
0728 ジョグ/10km/59分/暑い
0729 2時間走/22km/117分(1回目)
0730 休
0731 ジョグ/10km/52分
0801 ジョグ/12km/63分/汗びっしょり
0802 休
0803 ペース/12km/52分/4'30で10km
0804 ジョグ/22km/124分/2時間走
0805 休
0806 休
0807 ジョグ/10km/49分
0808 ジョグ/10km/52分
0809 ジョグ/10km/46分
0810 休
0811 2時間走/22km/122分(2回目)
0812 ジョグ/10km/56分
0813 休
0814 休
0815 ビルド/10km/48分
0816 休
0817 休
0818 ジョグ/10km/48分
0819 ジョグ/14km/81分/あまりの湿度でふらふらになる。
0820 休
0821 ジョグ/10km/56分
0822 ジョグ/10km/53分
0823 ジョグ/12km/56分
0824 ジョグ/06km/32分/疲労困憊
0825 2時間走/22km/122分
0826 ジョグ/10km/51分(右臀部痛発症)
0827 休
0828 休
0829 リハビリ走/06km/32分
0830 ジョグ/10km/50分
0831 休
0901 ペース走/20km/90分
0902 休
0903 30km走/30km/147分
0904 ビルド/10km/47分(心拍計導入)
0905 休
0906 ジョグ/16km/80分
0907 休
0908 休
0909 LSD/20km/115分
0910 ジョグ/12km/64分(雨が降り出しロング中止)、ジョグ/12km/73分
0911 ジョグ/10km/58分
0912 インタ/10km/1kmx5(3'27-3'33-3'36-3'31-3'33)
0913 休
0914 休
0915 21km走/88分/非常に疲れた。
0916 ジョグ/10km/67分
0917 休
0918 30km走/30km/148分
0919 休
0920 休
0921 休
0922 休
0923 30km走/30km/149分
0924 ジョグ/10km/52分
0925 休
0926 インタ/10km/1kmx5(3'20-3'26-3'33-3'25-3'27)
0927 ジョグ/12km/62分
0928 ペース走/21km/87分(仮想フル前半)
0929 ペース走/21km/95分(仮想フル後半/15km以降撃沈)
0930 休
1001 42km走/3:29'/へとへとになる
1002 休
1003 インタ/18km/3kmx5(3kmを12分以内で)
1004 ジョグ/8km/50分
1005 ペース走/21km/87分/キロ4'10
1006 ペース走/21km/94分/キロ4'30
1007 休
1008 42km走/3:23'/イーブンで走れた。
1009 ジョグ/20km/134分
1010 10km40分走/37分/練習でこんなタイムが出てびっくり。
1011 休
1012 ペース走/10km/43分
1013 ペース走/21km/93分1014 休
1015 42km走/3:40/体調不良。死んだ。
1016 休
1017 10km40分走/37分
1018 休
1019 ジョグ/18km/91分
1020 ペース走/21km/88分
1021 休
1022 42km走/3:20/疲れるが馴れてきた。
1023 休
1024 休
1025 10km40分走/36分/がんばってみた。
1026 休
1027 休
1028 ジョグ/10km/60分/明日のレースに備える。
1029 レース/21km/82分/暑さに後半萎える。
1030 休/筋肉痛。
1031 ジョグ/12km/73分/筋肉痛。
1101 ジョグ/10km/52分/筋肉痛。
1102 休
1103 ジョグ/10km/60分/左脹ら脛に極度の張り。
1104 休
1105 42km走/3:18/体が軽やか。
1106 休
1107 10km40分走/38分/このスピードにも馴れてきた。
1108 休
1109 ジョグ/10km/52分
1110 休 
1111 ジョグ/10km/60分/明日のレースに備える。
1112 レース/21km/81分/スピード持久力の養成。
1113 休
1114 ジョグ/12km/60分/フォームを変えてみた。
1115 休
1116 ジョグ/16km/89分
1117 マラソンペース走/10km/40分/ペースを4'10に設定したが、つかめず。
1118 休
1119 レース/21km/85分/マラソンペースで。走り足りなかった。
1120 ジョグ/12km/65分
1121 マラソンペース走/10km/41分
1122 休
1123 30km走/2:05'/20km以降力まないとペース維持できない。
1124 休
1125 トレイル/10km/90分/阿蘇の麓で紅葉を楽しむ。
1126 休
1127 ジョグ/8km/44分/リラックスジョグ
1128 休
1129 ジョグ/12km/68分
1130 マラソンペース走/21km/88分
1201 休
1202 休
1203 LSD/26km/2:30'/スタミナ細胞を刺激&カーボ開始。低炭水化物食。
1204 休/低炭水
1205 ジョグ/8km/45分/低炭水
1206 マラソンペース走/6km/25分/低炭水。体が重い。のどがイガイガ。
1207 休/今日から高炭水化物食。体調回復傾向。
1208 休/高炭水化物。
1209 ジョグ/6km/足から力が湧き上がる感じがする。高炭水化物。
1210 当日/サブスリー達成!/2:53'  
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ぱっと見た感じでは、長距離の時に速いペースで走っている事が多いようですね。
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まず、42km走れるようになること。
そして10kmを40分で走れるようになること。
これがクリアできたら、サブスリペースでの練習を増やすという形をとりました。単純なアプローチの仕方ですが、このやり方が私には合ってたみたいですね。
  • 2006-12-21 22:09
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