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21km走(3回目)

台風13号通過。
ようやく天候も回復し、練習再開です。

■9月19日 夜ラン。21km。大淀川河川敷(市役所⇔学習館x2+1)。cool1km合計22km。

~05km 0:20'54
~10km 0:41'35 (20'41)
~15km 1:02'16 (20'41)
~20km 1:22'59 (20'43)
~21km 1:27'00 (04'00)

足の動きが悪くてなかなかリズムに乗れませんでした。リズムに乗れても長続きしませんでした。

それにしてもどっぷり汗かいた。湿度の影響かな?

走り始めてすぐ調子が悪いとわかったので、なんとか最後までペースダウンしないように、最低サブスリーペースと思いながら4'10/kmキープを心がけました。

最後まで持ち堪えた。おっし、合格。


それと10月13日の市民体育祭の競技順が届きました。
私のエントリーしている5000Mは9時30分開始予定。涼しければいいな。
で、またまた1組でタイムレース決勝です。
「早い人たちに申し訳ない走法」(1レーンを空ける走法)にならないようにしないといけない。
日々精進。がんばらねば。
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