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綾ハフの作戦をたててみた。

① 牛歩スタートに巻き込まれない。

② 前半戦のペースに気をつける。
10.1km通過タイムの目標 37'30 (3'42/km)

内訳は↓
4.1km通過 15'00 (3'39/km) ちょい厳しいかな
7.1km通過 26'30 (3'50/km) なだらかな登り
10.1km通過 37'30 (3'40/km) なだらかな下り

③ 後半戦はイーブンで。3'45/kmを目標
16.1km通過 1:00'00

④ 堤防から本道に出るとこ(ラスト5kmぐらい)でスタミナ残量を確認。いけるかいけないか判断する。

調子がよければ、ラス2km(最後の給水所)でペースアップ。
調子が悪ければキロヨンで粘る。
最悪の場合でも前半の貯金で1:20'切り達成!

という感じです。作戦たてるのは簡単なんだけど体がついていくか。
それにレースは生もの。こんなうまくいくわけない。

でも、目安があるかないかで、走り方がかわってくるもんな。
上記の③、つまりラス5で1時間。ここが分かれ目かな。

■10月22日 天候雨。休足。筋トレ少々。

□朝一体重 54.7kg↑ 体脂肪 13.4%↓
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