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坂道ジョグと10km走@3回目

のどがなんかおかしいが、
病は気から。
気合いで乗り切るぅ!

■11月11日 夜ラン 坂道ジョグ16km 1:18

登り区間のタイムも最初のころからすると30秒ほど短縮。


■11月12日 夜ラン up1km→10km走 大淀川河川敷(市役所⇔学習館)x1 →cool3km total14km

01km 3'29 --'-- (100bpm)
02km 3'36 07'06 (130)
03km 3'35 10'41 (173)
04km 3'35 14'16 (176)
05km 3'44 18'01 (175)
06km 3'39 21'40 (174)
07km 3'37 25'18 (175)
08km 3'36 28'54 (176)
09km 3'29 32'24 (177)
10km 3'21 35'45 (181)

time 35'45 avg164bpm/max184bpm

コースレコード!
10kmのレースタイムのベストが35'57だから、それよりも早いタイムで走ったことになる。
コンディションも万全ではないのにこのタイムで走れたのはよかった。
青太フル前の10km走は今回がラスト。
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