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21km@3回目とか

■9月16日 ジョグ10km。56分
16kmの予定だったが、体の動きが悪く、ぎくしゃくしたフォームになっていたので、10kmでやめた。


■9月17日 PM11:00~。21kmペーラン。大淀川河川敷サイクリングロード(市役所⇔学習館)x2+1km
設定キロヨン以内。

~05km 0'19'41  
~10km 0'39'01 (19'20)
~15km 0'58'36 (19'35)
~20km 1:17'55 (19'19)
~21km 1:21'39 (03'44)

avg166bpm/max181bpm

走後、気温21℃。走りやすくなってきた。
全部の1kmラップで4分を切ることができたのでよかった。
前回より2'01速く走れた。
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