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30kmペーランほか

■10月9日 夜ラン、30kmペース走
設定キロヨン

~05km 0:19'40
~10km 0:39'27 (19'47)
~15km 0:59'01 (19'34) 
~20km 1:18'47 (19'46)
~25km 1:38'41 (19'54)
~30km 1:58'07 (19'26)

調子が悪かった。
特に21~25kmが苦しかった(やめようと思った)が、なんとか持ちこたえた。
21~22km以外全てのラップをキロヨン以内で走れた。
21、22kmのラップも4'00だった。


■10月10日 夜ラン、地元ロード10km、58分。
てくてくと走る。


■10月11日 休足。運動会とかその他イベント盛りだくさんのため。


■10月12日 早朝ラン。42km走。
設定ペースなし。気の向くままに。

~05km 0:27'35
~10km 0:56'30 (28'55)
~15km 1:25'15 (28'45)…トイレ休憩込み。 
~20km 1:51'55 (26'40)
~25km 2:17'28 (25'33)
~30km 2:41'43 (24'15)
~35km 3:06'27 (24'44)
~40km 3:30'05 (23'38)
~42km 3:39'29 (09'29)

序盤はリズムをつかむのに苦労した。ようやく
20km前後からまともに走れるようになった。
終盤は大腿部に張りが出てきたが、全体的にそれほど疲労しなかった。
もう少し走れるかな?というぐらいの余韻を残してフィニッシュした。
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