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30kmペーラン

小雨&冷たい風。
休足しようか逡巡したが、意を決して強行することにした(ってそこまで大袈裟なことではないが)。

■11月20日 夜ラン。30kmペーラン、大淀川敷サイクリングロード(市役所⇔学習館x3)、その他合計33km

PM11:00~スタート。
設定:㌔4'00以内。
気温13℃、小雨、風。
路面:ややウェット。
体調:概ね良好。

~05km 19'46
~10km 19'31
~15km 19'44
~20km 19'25
~25km 19'20
~30km 18'58
total 1:56'44

風がまいてて走りにくかったが、結構走れた。
ラスト3kmは力を込めたが、それ以外はいっぱいいっぱいの走りではなく、コントロールして走れた。
練習ベストではないが、今シーズンの30km走の最速。
イケイケドンドンではなく、コントロールして走れたところが大きい。

ところでいきなり30kmペーランをやろうと思うと、憂鬱になったり意気消沈しそうだが(実際私も億劫に感じる)、この精神的負担を軽減する方法がある。メンタル的なことなんだけど。

最初から30km走ろうなんて考えない。
とりあえず、20kmを目標ペースで走りきろう、それでも余力があったら距離を延ばそう、という気持ちでとらえること。これだけで肩の力が抜ける。
30km走れなかったとしても、20kmペーランでも練習効果は期待できるし、次回チャレンジするときの課題も見つかる。

何事も最初からできる人なんていないんだし。
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