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[C428]

頑張ってますねぇ~。
最近の走り方についての書き込み、非常に参考になります!

◎坂道攻略法(下り始めまでを上り坂と思って走る)
◎セット練習(30時間あけての30km(キロヨン)と42km(30km以降キロヨン)
◎30㎞走する際の心構え(最初から30km走ろうなんて考えない)

さすが理論派!
しかも、実践と結果も伴っているから凄い!
青太、ホント自分も楽しみにしてます!

[C429] yappyさんへ

コメントありがとうございます!
理論派だなんんてとんでもないです。
自分では精神論者と思ってました。「気合と根性!」
あぁそれからyappyさんの「持続するMAXスピード走法」は企業秘密なのですか?いつかご伝授して頂きたいです。
  • 2009-11-26 01:02
  • じょんさん
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じょんさん式坂道攻略法

■11月23日 朝ラン。地元ロード10km、58分。てくてく走った。

雨ですな。夜ラン予定でしたがお休みです。
本日は私が坂道を走るときに心がけていることを紹介します。
興味がある方は以下の記事も読んで下さい。
★じょんさん式坂道攻略法★

一般に坂道を走ると平坦なところよりもタイムもスタミナもロスしがちです。
心肺機能も脚筋力も強靱なエリートランナーならパワーで押し切れるのでしょうが、
私のような非力なランナーが坂道を走るときは何らかの工夫をしないとタイムやスタミナの大幅なロスにつながってしまいます。
そこで本日は私が経験上つかんだ坂道を走るときのコツを紹介します。

まず、力の入れ具合。
平坦なところを走る時のパワーを仮に10とします。
上りでは11~12、下りでは8~9という感じで走ります。
上って下って平均で10ぐらいになるように意識します。

次にストライド。
上り坂を走るときは歩幅を狭めます。若干パワーを上げてピッチ数を上げる感じです。
この時スピードは落ちますが気にしません。
レースの時は他のランナーに抜かれたりしますが、むきになったりしないこと。
ここで力を入れすぎると大腿部辺りに乳酸が溜まって脚が動かなくなります。
一度こうなると後の展開にも影響を及ぼします。

下り坂は歩幅を拡げます。それだけで自然にスピードは上がります。
余裕が出てきたらパワーを一段階上げるぐらいの感じ。そうするとさらにスピードに乗ります。
上りで抜かれたランナーにも追いつけるどころか抜き返したりできます。
でも上りで乳酸を溜めているとここでストライドを伸ばすことも難しくなり、どんどん負のスパイラルに陥ってしまいます。

これだけでもトータル(坂道を登って降りるまで)のタイム、スタミナのロスをかなり抑えられるのですが、ここからが本当に伝えたいこと。
テキトーな絵で申し訳ないですが、絵を使って説明します。
sakamiti.gif
普通に上り坂というとA-B区間なんですが、私はCまでが上り坂と思って走ります。
Bが頂上と思うとBに達したとき、ほっとして減速してしまうことがしばしば。
ここで減速してしまうと再びリズムをつかむまでに一苦労します。
でもCまでを上り坂と思って走るとそれを防ぐことができます。それどころかCにたどりつくまでには、いつの間にか軽快なリズムで走れるようになったりします。
ほっとするのはC-D間。ここでで一息入れながら上記の下りの走り方に徐々に切り替えて、D-E間は一気に下ります。

これが私の坂道攻略法です。簡単に言えば車のギアチェンジと一緒です。
あんまり革新的なことではないかもしれませんが、ご参考までに。
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頑張ってますねぇ~。
最近の走り方についての書き込み、非常に参考になります!

◎坂道攻略法(下り始めまでを上り坂と思って走る)
◎セット練習(30時間あけての30km(キロヨン)と42km(30km以降キロヨン)
◎30㎞走する際の心構え(最初から30km走ろうなんて考えない)

さすが理論派!
しかも、実践と結果も伴っているから凄い!
青太、ホント自分も楽しみにしてます!

[C429] yappyさんへ

コメントありがとうございます!
理論派だなんんてとんでもないです。
自分では精神論者と思ってました。「気合と根性!」
あぁそれからyappyさんの「持続するMAXスピード走法」は企業秘密なのですか?いつかご伝授して頂きたいです。
  • 2009-11-26 01:02
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