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五千か壱万か

5000Mにするか10000Mにするか迷ったが、完全調整モードに甘んじた。
じたばたしてもしょうがない。
居直ったか。
風邪も完治させねばならぬし。

■12月7日 夜ラン。5000mx1その他合計10.3km。
アップの段階で好調を感じた。
力感といい躍動感といい申し分ないジョグができた。
その流れで5000mもスムーズにこなせた。

テーマ:フルのスタートのつもりで走る。
設定:3'45/kmぐらいでいけたらいいな。

① 3'44 148bpm
② 3'42 161
③ 3'43 165
④ 3'43 167
⑤ 3'45 166
total 18'39 avg161/max171

青太の入りの5kmをイメージして走った。
当日もこのペースで突撃できるような状態にもっていきたい。

風邪はまだ完全には抜けきっていない。
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