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青太サブスリーに向けて

体重も落ちて(-3.5kg)、故障も回復。出遅れたがようやく走れる体になってきた。
そろそろ青太サブスリーに向けて本格始動してもいい頃かな。
がサブスリーは甘くない。
時間も限られている。
それなりの対策を建てなければならない。

まずはVO2maxの値が54前後の走力を養成したい。

VO2max54の走力とはだいたいこんなもんだ。
1000mインターバルペース 3'41"
5000mレース 18'40"
ハーフレース 1:25'04"
フルレース 2:58'47"

というわけで、1000x5(設定3'40")のインターバルの練習を取り入れていこうと思う。
で、10月10日の5000mのレースで18'40、10月23日の綾ハーフで1:25'00を目標にする。
11月20日のつわぶきハーフではさらなる高みを目指す。
そして青太フルにて余裕でサブスリー達成。
今年こそはトロピカルロードを悲壮感なく颯爽と走り切る。

とまあ青写真を描くのは得意なじょんさんなのである。

■9月27日 ジョグ12km、タイムは測定しなかったが、自然にスピードが上がった。
□9月28日 休。
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