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ペーラン

■11月3日 ジョグ10km 55分位。

■11月4日 ジョグ34km 3:01 青島コース

■11月5日 rest

■11月6日 ジョグ11km 起伏コース

■11月7日 21kmペーラン 設定キロヨン
05km 19'16 
10km 38'33 (19'17)
15km 58'07 (19'34)
20km 1:17'51 (19'44)
21km 1:21'41 (03'50)
終盤に腹が痛くなった。なんとか設定クリア。  

ペーラン

■10月31日 ジョグ10km 55分位。
10月の月間走行距離 330km 

■11月1日 21kmペーラン 設定キロヨン
05km  19'51
10km  39'44 (19'53)
15km  59'46 (20'02)
20km 1:19'46 (20'00)
21km 1:23'36 (03'49)
腹が苦しかったがなんとか完走。   

スピード練習⑥

6回目にしてようやく3'30を切りました。

■10月29日 1000x5 3'27-24-26-27-29

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